Berolahraga secara rutin bagus untuk kesehatan. Tetapi, tidak berarti sesudah olahraga Anda dapat duduk selama seharian pada tempat kerja. Untuk Anda yang kerja kantoran tentu saja semakin banyak waktu duduk sekalian bekerja. Menurut dokter ortopedi duduk dalam waktu lama dapat mengakibatkan sakit punggung atau back pain.
Beberapa orang jadi berminat untuk bergerak semakin banyak sepanjang hari kerja mereka semenjak riset belakangan ini sudah menyambungkan waktu duduk yang lama dengan dampak kesehatan yang bikin rugi. Ini tingkat yang semakin tinggi dari kegemukan, sindrom metabolik dan kematian karena penyakit kardiovaskular. Disamping itu, sindrom metabolik dan kegemukan tingkatkan resiko Anda alami penekanan darah tinggi, diabetes, dan kandungan cholesterol tinggi.
Tampaknya ada jalan keluar gampang untuk keadaan ini bangun dan jalan seringkali tapi pola hidup kita yang repot kerap kali merintangi. Kita duduk di mobil atau di kereta untuk perjalanan panjang ke arah tempat kerja, duduk di kantor di muka computer nyaris tiap hari dan duduk saat datang di dalam rumah.
Tetapi, kurangi durasi waktu duduk dan semakin banyak bergerak jadi rintangan terlebih bila Anda mempunyai tugas di meja kerja, tapi penting untuk kesehatan Anda. Menurut Mayo Clinic, 50 sampai 70 % orang habiskan 6 jam ataupun lebih untuk duduk setiap hari, dan 20 sampai 35 % habiskan empat jam ataupun lebih satu hari untuk melihat TV.
Study yang sudah dilakukan oleh survey Pengecekan Kesehatan dan Nutrisi Nasional, memberikan laporan jika pola hidup yang sedikit bergerak memendekkan keinginan hidup. Bila orang Amerika akan menggunting waktu duduk mereka jadi dua, keinginan hidup mereka akan bertambah sekitaran 2 tahun . Maka, silahkan kita saksikan kenapa duduk kebanyakan saat ini dikatakan sebagai “penyakit duduk”, ditambahkan cara-cara supaya Anda dapat semakin kerap bangun! Langkah Menghindar Terlampau Banyak Duduk Saat Bekerja
1. Setel alarm untuk diri sendiri
Mungkin susah untuk ketahui kapan Anda bisa ambil semakin banyak cara ataupun lebih aktif di kantor. Ini khususnya betul bila Anda benar-benar repot pada siang hari dan berasa hari Anda berakhir demikian saja. Mengatur sirene atau pengingat supaya Anda bergerak. Ini bisa menolong mengundang perhatian Anda ke tingkat kegiatan Anda dan menolong Anda konsentrasi untuk memperoleh lumayan banyak pergerakan atau cara pada siang hari.
Pengingat e-mail ialah langkah yang baik untuk mengundang perhatian Anda untuk bangun dan bergerak. Mayoritas mekanisme e-mail memungkinkannya Anda mengagendakan pengingat dan sirene yang ada di monitor computer serta handphone Anda.
Rencanakan istirahat jalan ke hari Anda pun. Blokir 10 menit dalam agenda Anda untuk jalan-jalan atau lakukan beberapa latihan kantor. Catat di pensil, meminta pendamping administrasi atau pegawai meja depan untuk memasukkan ke agenda Anda atau menandainya sendiri.
2. Minum lebih banyak air
Minum semakin banyak air selalu sebagai gagasan baik untuk tingkatkan kesehatan Anda keseluruhannya, dan sebagai langkah yang bagus untuk membikin Anda bangun dan bergerak semakin banyak dari umumnya di hari kerja biasa.
Makin banyak air yang Anda minum, makin Anda akan bangun untuk isi botol air Anda (atau ambil gelas kembali) dan makin kerap Anda bangun untuk memakai kamar kecil. Mempunyai tujuan untuk minimal delapan gelas cairan yang menghidrasi tiap hari. Pergilah sama air, air rasa atau bahkan juga kopi dan teh tanpa cafein. Anda bahkan bisa saja ingin mengincar 13 gelas bila Anda lumayan aktif.
Bila Anda dapat, saat Anda bangun untuk memakai kamar kecil, pakai sarana yang lebih jauh dari meja Anda. Pakai kamar mandi di lantai lain ataupun lebih jauh di lorong untuk memperoleh semakin banyak cara masuk.
3. Tambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda
Banyak riset belakangan ini menyangkutkan kenaikan cara (atau penuhi arah baru “10.000 cara setiap hari”) dengan beragam faedah kesehatan (seperti pengurangan penekanan darah). [6] Walau Anda tidak harus penuhi beberapa cara tertentu tiap hari, usaha capai arah bisa menolong Anda menghindar duduk kelamaan di meja.
Berjalanlah saat istirahat makan siang. Bila Anda mempunyai peluang, istirahat makan siang dengan jalan kaki. Kerjakan minimal 10 menit bila Anda dapat. Berjalanlah di luar, berjalan pada sekitaran gedung, atau naik tangga seringkali.
4. Berdiri saat Anda berbicara di telepon
Jika Anda memiliki status service konsumen setia, atau menjawab telephone atau bicara di telephone nyaris selama seharian, kemungkinan susah untuk betul-betul menjauhi meja Anda. Tetapi, Anda dapat coba beragam hal untuk bangun dari duduk kelamaan.
Bahkan juga bila Anda cuman berdiri sekalian bicara di telephone, itu sebagai kenaikan dari duduk selama seharian. Riset sudah memperlihatkan berdiri semakin banyak menolong gula darah Anda normal kembali bisa lebih cepat sesudah makan, Anda membakar semakin banyak kalori pada siang hari dan membenahi tanda-tanda radang persendian.
Saat Anda sedang bicara di telephone, upayakan untuk berdiri sekitar yang Anda dapat. Kemungkinan Anda berdiri tiap panggilan telephone lain atau berdiri sepanjang 10 menit dan duduk sepanjang 10 menit dan berdiri sepanjang 10 menit.
Baca Juga : lowongan kerja.
5. Memasukkan latihan meja
Jika Anda tidak dapat keluar meja Anda, ada banyak latihan yang bisa Anda kerjakan di meja Anda cuman untuk semakin banyak gerakkan badan Anda. Ada sebagian besar latihan meja yang bisa Anda kerjakan di meja Anda. Ini menolong tingkatkan detak jantung Anda, tingkatkan bentuk badan yang lebih bagus, dan membakar semakin banyak kalori dibanding dengan duduk saja.
Anda bisa coba apa dimulai dari lakukan kegiatan rutin yoga cepat di kantor Anda, lakukan duduk mengusung kaki atau lakukan push-up di lantai kantor Anda. Tentukan latihan yang sanggup Anda kerjakan dan yang hendak bekerja dengan lingkungan kantor khusus Anda.
6. Libatkan seluruh perusahaan Anda
Cara lain untuk membikin semakin banyak bergerak dan ambil semakin banyak cara pada tempat kerja lebih gampang, dengan mengikutsertakan semua perusahaan Anda. Berbicaralah dengan atasan atau departemen SDM Anda dan untuk menolong semua lingkungan kantor Anda konsentrasi pada berdiri dan bergerak semakin banyak pada siang hari.
Anda kemungkinan bukan salah satu di kantor Anda yang hendak mendapatkan faedah dari bergerak semakin banyak pada siang hari. Tanya ke rekan atau rekanan kerja Anda apa mereka ingin mengawali barisan jalan kaki saat makan siang, tiba sedikit lebih cepat untuk jalan saat sebelum bekerja atau melangsungkan sesion yoga kecil di kantor Anda.
